[...] zdecydować, co mam najlepiej robić dalej żeby jakoś wyglądać :) Oto one: Przód: Przód napięte mięśnie: Plecy Plecy 2 Bok A to trening który mialem do tej pory: I teraz o co mi chodzi :) : Dodam że mam 190 cm, waże 85/86 kilo, pracuje, studiuje mam 22 lata (zresztą w profilu tez jest). Z czasem teraz mam toche krucho, ale 3 dni w [...]
[...] czy moje problemy żołądkowe mogą być spowodowane większą ilościa nabiału w diecie... Od 2 miesięcy bardzo uważam na to co jem zrezygnowałam z cukrów prostych ( choć raz w miesiącu zdarza mi się złamac zasadę) Natomiast od 2 tygodni mam pewien dyskomfort...na choćby najmniejszą ilość nabiału tj. mleka jogurtu mój organizm reaguje [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]
[...] kromki chleba z serem lub jakąś wedlina + 2jajka czasami odrzucam do posilkow jakies warzywa i owoce SUPLEMENTACJA : obecnie pije bialko z hi teca 90 w dni nieteningowe 3razy dziennie natomiast w treningowe 4 zgodnie z zalecieniami na opakowaniu no i do tego oczywiscie jem obecnie ruska mete o,oo5g tabletka - (systemem 1-2-3-3-2-1 jest to [...]
[...] z siłownią są znikome. Póki co wybieram Trening do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak. Do tego oczywiście łyżwy, bieganie, pływanie, raz w tygodniu siatkówka, raz na 2 tygodnie rolki na hali (doskonalenie techniki – też można się zmęczyć). Później chciałabym dołożyć coś z treningów wytrzymałościowych. [...]
Witam! Jest to moj pierwszy temat/post na tym forum i proszę was o ułożenie mi odpowiediego zestawu ćwiczeń i diety, jest mi potzrebna radykalna zmiana od zaraz... w wieku 20 lat wygladam gorzej niz 50 latek, dotychczasowy tryb zycia jest siedzący... Chciałbym radykalnej zmiany mojego wygladu i spodziewam się cięzkiej i długotrwałej pracy. Jestem [...]
[...] być chudy chudy chudy.Byłem otyły z 10-15 kg za dużo. Zacząłem ćwiczyć z kuzynem w moim wieku który też był otyły. 8 miesięcy temu przy wzroście 164cm ważyłem 72kg o_O. Teraz przy wzroście 174cm ważę 70kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć biceps 2,9. Dobra przejdę do rzeczy. Ćwiczyłem tam byle jaką rozpiską z kuzynem co 2dni klata+biceps i triceps. Łapa [...]
[...] do tego że przez następne dwa dni jest mi bardzo ciężko wstać. W listopadzie doznałem przetrenowania (za intensywny trening) - sprawę jednak szybko ogarnąłem. Natomiast teraz podejrzewam że spożywam za mało węglowodanów. Moje dane: Wiek 20lat Waga 79kg Wzrost 186cm Cel: Masa kcal: 2400 B-2.1g T-1g WW- 2.5g w DNT oraz max 3g DT. Trening 3xFBW, [...]
[...] po pierwsze witam wszystkich. Wydaje mi się, że mam nietypowy problem. Od kiedy pamiętam, ciężko było mi przybrać na masie. Próbowałem więc z różnymi gainerami, białkami, raz nawet jakaś kreatyna poszła. Po pierwszym wszamaniu paru kg Mass XXL, przytyłem 5kg. Aktualnie ważę 73kg i nie mogę ruszyć do przodu, mimo całkiem niezłego pochłaniania [...]
[...] to pojawiły się wakacje i stwierdziłam, że dwa miesiące samowoli nikomu nie zaszkodzą.. A jednak, znowu wróciłam do swojej wagi, która się nie zmienia od dobrych 5 lat. Teraz od 7 miesięcy bez przerwy jestem na siłowni jakies 4-5 razy w tygodniu. Nogi się wysmuklają, mięśnie są bardziej widoczne, ramiona się kształtują, jakieś tam małe mięśnie [...]
[...] Mowa tu o tym linku: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html. Właściwie temat ten wystarczy poszerzyć o zagadnienia dotyczące ćwiczenia pośladków oraz akcesoryjnych ćwiczeń na mięśnie uda. W przypadku pośladków warto zatem pamiętać o hip thrust, hip bridge, wszelkiego rodzaju wykopach, odwodzeniach nogi w tył, w bok [...]
[...] ok 9: musli 80g + mleko (z lyzeczka miodu do smaku) 200ml (moge jesc codziennie nigdy mi sie nie znudzi i najlepiej sie po tym czuje od rana) szkola , tu jest problem bo raz jestem od 8 do 13 a raz od np 13 do 17. przyjme sobie ze w szkole jem kilka kanapek z pelnoziarnistego pieczywa lub razowego z wedlina zoltym serem jakims ogorkiem [...]
[...] wziąć się za to od strony badań i tak oto wyszła mi podwyższona prolaktyna i testosteron obniżony. Ciągle mam obniżone libido. Z wynikami do endokrynologa i skierowanie od razu do szpitala. Tam masa badań na wykluczenie guza przysadki, praktycznie wszystkie warianty z morfologii, kariotyp i nie wyszło nic. Dostałem testosteron w żelu (sam [...]
/Wstep Zainspirowany przez Dona Garcie. Otoz widze ze coraz popularniejsze staje sie to co probowalem lansowac kilka lat temu na forum. Bieganie i robienie masy. Odkiedy zostalo spopularyzowane haslo katabolizm miesniowy ludzie unikaja biegania jak ognia. Przeciez dawniej byla moda na bieganie dzis moda na retro wraca, wszystko jest retro...a [...]
[...] 4 dzień z rzędu co dziennie lepsze wyniki , szybka regeneracja Bcaa po kazdym treningu zostalo mi z zeszłego roku , ogólnie witaminki , 80 kg na klate biore raczej max 3 raz ale wiencej sie nie zapowiada, waze 83 kg , ( przez 3 miesiące 25 kg schudlem) biore leki na spanie i przeciwpadaczkowe ktore zatrzymują wode pytalem lekaza nie chcial [...]
[...] kompleks sztangowy 2x week do tego troche pompek pleyometrycznyh i podciągania na komonie,troche ćwiczeń z piłką lekarską http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA do tego raz w tygodniu act celem tej części cyklu jest poprawa wytrzymałości siłowej przy zachowaniu jak największej masy oczywiscie kalorie wysoko maks supli itd.... w tym okresie [...]
Pamiętam gdy po raz pierwszy zobaczyłem walki w K-1 a był to rok 2000 Wtedy to ujrzałem wojny toczone między LeBanner'em a Hunt'em, fantastyczne high-kicki Crocopa oraz techniczny majsztersztyk Hoosta i Aertsa .Pewnego razu usłyszałem o K-1 MAX, czyli K-1 do 80 kg( w tej chwili nie wiem czy to górna granica, ciągle ją zmieniają). Bardzo ciekaw [...]
[...] całemu światu, że jestem w stanie z nim wygrać. Ale w tym momencie zależy to tylko od Pride'a. Coleman to wielki i twardy zawodnik. Bardzo chciałbym z nim walczyć jeszcze raz. Przygotowuję się do tego. MRR: Ile masz jeszcze walk w kontrakcie z Pride? Kiedy znów zobaczymy Cię w akcji? Shogun: Mam ważny bardzo dobry kontrakt na walki w Pride, [...]
[...] doświadczenie? Siłowni naprzemiennie z basenem. Chciałbym poprawić wydolność, kondycję i bardzo polubiłem pływanie jakiś czas temu. Co do diety. Nie będzie idealnie od razu mówię. Niestety w moim zawodzie nie da się co do minuty tego zrobić. Czasami mam tak dużo pracy, że fizycznie nie miałbym czasu zjeść. Ale będę starał się zbliżyć do [...]
[...] temat ponieważ chcę się trochę zmotywować w tym nowym roku do ćwiczeń i rozwiać swoje wątpliwości co do wykonywania niektórych ćwiczeń. Celem jest siła i dynamika. Ostatni raz ćwiczyłem pół roku temu więc siła i kondycja nie jest na wysokim poziomie. O ile umiem wykonać poprawie większość ćwiczeń dopiero uczę się tych dynamicznych więc [...]
